Как есть что хочешь и при этом худеть
Посвящается тем, кто набрал вес и никак не может его скинуть
Не переживай, не будет моралей про то, что пождираться печеньками вредно. Тебе вообще можно их не исключать.
- стоит понервничать, как рот не закрывается от сладкого и вредного
- хочешь питаться полезно, но на готовку нет времени или желания
- устаешь настолько, что вечером хочется бокал вина и пироженку
- вечером хочется наесться всяких вкусностей. И пофиг, сколько времени: 19 часов или 23:30
- от отсутствия сладкого портится настроение
- раньше достаточно было посидеть на кефире, и вес уходил, а сейчас так не работает. Скидывать вес стало сложнее
Как так получилось, что вдруг надо менять гардероб и покупать одежду на два размера больше?
Раньше можно было и чай с пироженкой, и на ночь натрескаться и хоть бы что. Плюс-минус один размер одежды.
А теперь смотришь на себя на фотках и приходишь в ужас: какая я стала огромная!
Живот вдруг вырос, чувствуешь себя тяжелее. Муж говорит, что и в этом весе красивая, но это не утешает! Самой-то себе нравиться перестала, и принять себя в +10 кг не получается.
В шкафу висят пара любимых платьев, которые перестали налезать. Обидно!
Откуда вдруг взялся вес?
Нет, виной тому не гормоны, возраст или рождение детей.
Главная причина – переедание.
Ты, вероятно, думаешь, что переедание – это когда наелся от пуза и откатился от стола как колобок. Или когда сел и на ночь умял пачку печенья.
Но это не так. Переедание – это когда вы едите больше, чем ваше тело тратит.
Вы даже можете оставаться голодной, но при этом переедать.
Ведь как происходит в реальности?
Есть сроки по сдаче проекта. Понимаешь, что не успеваешь, и нужно ускориться. Вспоминаешь, что не обедала, часов в 5 вечера, когда голод уже такой, что нет сил терпеть. Съедаешь все, что попадается под руку. Потом остаток вечера занимаешься самоедством.
Или бывает, наоборот, весь день что-то жуешь. Когда жуешь, как будто соображаешь лучше, помогает концентрироваться. Или часто еще рабочее место на кухне – тогда вообще безлимитный доступ к еде и целый день гоняешь чаи с печеньками.
«Нужно больше двигаться», говорят разные специалисты. Но когда двигаться? Сдать проект, заказать лекарства маме, отвезти младшего на секцию, записать старшего к стоматологу. Сил хватает только чтобы вечером расслабиться под сериальчик с мороженым.
Готовить правильную еду ровно по той же причине не получается. Некогда ни готовить, ни выдумывать, что приготовить.
Растут бока и понимаешь, что нужно что-то менять, но сил нет, особенно вечером. Думаешь «ну сегодня вот поем, от одной печеньки ничего не будет, а завтра уже не буду». Но на завтра ничего не меняется.
Что в итоге? Думаю, ты не подозревала об этом, но…
Помимо того, что приходится покупать одежду большего размера, прятать живот, кряхтеть, когда надо завязать шнурки, есть ещё темная сторона.
Питание – крутой инструмент справляться со стрессом, но если оно хаотичное, происходит как попало, перекусываешь чем придется, то такое питание становится дополнительным источником стресса. Прибавим сюда стрессы по проектам, бесючих клиентов, проблемы в семье и вуаля, привет выгорание.
Когда у тебя бардак с питанием, твой организм не получает того, что ему нужно, чтобы работать на полную мощность:
Ты не получаешь достаточно витаминов, минералов и других питательных веществ, которые необходимы для работы мозга. Отсюда низкая концентрация и продуктивность. Начинается прокрастинация. Никакие тренинги про то, как быть эффективным, не помогут, если ешь как попало.
Страдает иммунная система. В итоге подхватываешь все простуды и часто болеешь.
С пищей организм получает триптофан, который конвертируется в серотонин, а потом в мелатонин. Чтобы триптофан попал в мозг и там успешно сконвертировался, нужен правильный баланс в питании. Мелатонин нужен, чтобы быстро уснуть и качественно спать. Хреново питаешься = хреново спишь
Быстро устаешь. То вяленое состояние, когда висит куча задач, во всех чатах на тебя орут: «ты где? что по срокам? когда будет готово?» А ты ничего не хочешь. Только листать мемасики, шортсы и рилсы. И бегать на кухню по 10 раз за перекусами. На какую-нибудь минутную мелочь уходит 3 часа времени. Жизнь становится тяжелой, как бег во сне.
Наконец, из-за того, что питание хаотичное, несбалансированное, выпадают волосы, ломаются ногти, вылезают прыщи и сохнет кожа. Выглядишь старше лет на 10.
Можно сколько угодно проходить марафоны стройности, но это не помогает
Во время марафона еще можешь продержаться, а потом съезжаешь. Плюс в группе марафона возникает чувство вины: «все сильно похудели, а я мало похудела».
Пробовала себя контролировать, ограничивать, а на выходных давать себе расслабиться и есть все, что хочешь. Но эта штука не встраивается в жизнь, голова забита другими делами, много дел надо и так контролировать, ну куда еще питание. Вон кулинария под боком, туда можно сходить и переключиться.
Питание по меню летит в ту же корзину.
Получается, что нужно приготовить детям, мужу и себе. Готовить и так некогда и лень, в итоге 70% из меню тупо нарушаешь.
Не покупать домой сладкое и мороженое плохо работает.
Это сладкое может притащить домой муж. Или самой порой вечером так хочется отвлечься и расслабиться, что открываешь Самокат или ЯндексЛавку и заказываешь себе любимое мороженое и под сериальчик урабатываешь ведерко.
Фитнес-зал, 10-минутные тренировки дома отправляются на ту же свалку.
Сложно, долго, быстро надоедает. В зал нужно ездить. Это время на дорогу. Еще брать с собой одежду, переодеваться, мыться, сушиться.
Правда в том, что не обязательно исключать сладкое, мучное и другие «плохие» продукты.
А еще правда в том, что нет идеальной диеты, которая бы подошла всем.
У кого-то от яиц диатез, кто-то творог на дух не переносит, а у кого-то от овсянки метеоризм.
Хотя всё это – продукты, которые принято считать полезными.
Рацион может выглядеть так:
Или вот так:
Или вообще вот так:
И в каждом случае он будет работать на снижение веса и увеличение энергии.
Лет 7 назад я никак не могла скинуть налипшие килограммы. Я упорно не хотела покупать себе новые вещи на два размера больше. Морально это было тяжело. Тяжело брать в примерочную размер L вместо привычного S. Тяжело надевать трикотажные платья и видеть, как они подчеркивают вывалившиеся бока и галифе. А уж освещение в примерочной, которое подчеркивало весь мой целлюлит, про него я вообще молчу. В общем, шопинг превратился в мучение, и я оставила на момент «вот когда похудею, тогда куплю себе красивые вещи».
Время шло, я не худела.
Я перепробовала, кажется, все: подсчет калорий, низкоуглеводную диету, белково-углеводное чередование, исключала сладкое и мучное, делала усиленные кардиотренировки.
Но мне ничего не помогало. Наоборот, я стала есть еще больше.
За 7 лет поисков и метаний я поняла, что все, что мне было нужно, это настроить свой привычный рацион, вместо того, чтобы применять методы, которые не вписывались в мой образ жизни и вкусы в еде. Ну раздувает меня от фасоли как воздушный шар, ну не хочу я бояться выходить на улицу после того, как ее поем! Будь она хоть 100 раз полезная, зачем мне ее есть?
Когда я перестала искать волшебный ингредиент и просто занялась настройкой своего питания, всё поменялось.
- У меня стало меньше вечерних зажоров, отечности стало в разы меньше.
- Стало меньше тревожности и мыслей о еде, которые порой сводили с ума.
- Я наконец с легкостью стала ездить в отпуска и командировки. Я не боялась после поездок вставать на весы: я знала, что не набрала, ведь я понимала, как мне выбрать еду и что делать, если я вдруг переела.
- Мне 43 года, и я поддерживаю свой вес без усилий. Я готова к пляжному сезону круглый год.
- Я не боюсь достать джинсы, которые не носила год, потому что я знаю, что они не стали мне малы.
А недавно я прошла чекап, который показал, что возраст моего здоровья – 28 лет. Неплохо, не правда ли?
Я не идеальна, и люблю пожрать.
Мне не чужды пицца, бургеры и мороженое.
У меня тоже есть высокий загруз по работе: помимо работы с клиентами нужно еще делать много контента. Порой сижу целый день.
Но это не мешает мне поддерживать форму. Я знаю, как мне есть бургеры так, чтобы оставаться в форме.
Не будет вот этого, знаешь: ой, когда мне было 20, я ела что угодно и хоть бы что, а теперь от взгляда на капустный лист толстею.
Почему?
Потому что я настроила своё питание. Мне для этого не нужно стоять у плиты и выдумывать ПП блюда. Не нужно использовать модные продукты вроде семян чиа. Я знаю, что мне выбрать, если я ем не дома. Даже поездки по экзотическим странам не вышибают меня из колеи.
У меня куча энергии, я легко встаю по утрам, мне не хочется днем полежать отдохнуть, а вечером я не ворочаюсь по три часа в попытках уснуть.
Как это работает?
Смотри, ты когда-нибудь собирала Лего?
Там есть основа, а дальше можно заменять одни детальки на другие, если они совпадают по объему. Один цвет запросто можно менять на другой. Получаешь другой цветовой дизайн своего строения)) Еще можно поставить две маленькие на место одной большой. Или можно поставить кругленькую на место квадратной, если у них общая платформа совпадает.
А еще Лего постоянно придумывают новые фигурки и детальки.
И в Леголенде можно купить детальки на развес. Например, ты знаешь список деталей для какого-то конструктора, который уже не производят. Можно прийти к ним в магазинчик и набрать этих деталек по списку. Или очень похожих по цвету. А по форме так вообще 1 в 1.
И фигурки очень классно так собирать: набираешь отдельно туловища, головы, руки, ноги, всякие прически, шлемы и прибомбасы на голову или в руки, и получаешь своего уникального героя))
То же самое можно делать и с рационом. Общая платформа – это твой привычный рацион. Все детальки – это объем порции, баланс полезной и не очень полезной еды. Да, не очень полезную еду вроде колбасы или жареных пирожков тоже можно есть безопасно для фигуры и здоровья, если все делать правильно.
Никаких аскез или готовки себе отдельно
Когда рацион настроен, знаешь, как съесть субботний шашлык на даче так, чтобы он не мешал худеть. Или как себе составить тарелку из той еды, которую ест вся семья. Если готовить некогда, то знаешь, как выбрать себе блюдо из доставки, чтобы оно было для тебя максимально подходящим.
При этом самочувствие улучшается, организм получает все ему необходимое. А ты получаешь удовольствие, потому что тебе можно и мороженку. Даже перед сном.
На еду не придется тратить больше, чем было. Скорее всего, затраты даже снизятся
Когда рацион настроен, перестаешь кусочничать, наедаешься меньшим объемом еды. Многие клиенты отмечают, что стали тратить на продукты меньше, потому что после настройки рациона отпадает тяга к сладкому, и меньше денег тратится на конфетки. А еще объем еды сокращается = нужно меньше продуктов.
Весь секрет в том, чтобы ты могла настроить свой привычный рацион под твои цели.
Для этого я разработала курс, где по полочкам разложила, как это сделать.
Всего три простых шага:
- Смотришь мой курс
- Делаешь простые действия: есть отдельный урок, где я объясняю, какие действия нужно сделать именно тебе
- Настраиваешь свой рацион и наслаждаешься едой и фигурой!
Что говорят люди, которые уже внедрили систему:
Прямо сейчас ты можешь получить доступ к видеоурокам и начать избавляться от наеденных за компом килограммов.
Для этого нажимай на кнопку ниже:
39007900
Идеи полезных блюд за 10 минут
Сборник рецептов для тех, кто не любит готовить или тех, кому готовить некогда
- 21 рецепт: по 7 рецептов для завтраков, обедов и ужинов
- в каждом рецепте указано время приготовления
- в каждом рецепте просчитана калорийность и БЖУ
- список покупок со ссылками на некоторые продукты, чтобы тратить еще меньше времени на закупку
- лайфхаки быстрой готовки
- памятка, как читать этикетки на продуктах, чтобы не покупать калорийную бомбу под видом фитнес-батончика