Можно быть неидеальной.

Иногда -200г. за неделю уже отличный прогресс. Для кого-то факт, что вес перестал расти - победа.

Бывают недели, когда всё идёт не так: сбои, срывы, "не могу, не хочу, пошло оно".
И вот тут важнее всего не бросить. В такие моменты группа помогает держать фокус:
что можно сделать, даже если всё раздражает, как не пуститься во все тяжкие "сгорел сарай - гори и хата".

Что мы сделаем, чтобы вы снижали вес и удерживали его?
Внедрим три сферы

Физиология
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий: тратить калорий больше, чем поступает.
Для снижения веса ничего другого просто быть не может. Но самостоятельно его создавать и ему следовать очень и очень сложно. Вместе мы подберём такой рацион, чтобы вам было сытно, вкусно и легко придерживаться.

Навыки
Часто люди не могут похудеть не потому что воли или веры в себя нет.

Потому что у них “толстящая” среда (под рукой только высококалорийная еда, нет ЗОЖных заготовок), нет планирования, нет умения проходить через сложные ситуации. Всё это - вопрос привычки, навыка. Навык выбирать более ЗОЖную еду, планировать свой рацион, навык справляться с усталостью без помощи еды и т.п.

Поддержка
То, что помогает не слиться, пока формируются новые навыки.
Когда есть поддержка, то:

• меньше впустую потраченных усилий,
• меньше тестов “вдруг сработает”,
• меньше выгорания от того, что “стараюсь, а ничего не меняется”.

Это и умение создать поддерживающую среду, и умение самому себя поддержать и быть в поддерживающем окружении. Группа дает окружение + учимся создавать поддерживающую среду и меньше себя критиковать

Шаг 1. Вы получите систему и ясные инструкции каждую неделю

Мы определим вашу цель, разобьем на подзадачи. Причем выберем те задачи, которые вам легко будет сделать. Например, “добавить белок в каждый прием пищи”, или “добавить фрукт на завтрак”. Вы выполняете эти задачи и постепенно формируете новые привычки. Как итог - у вас больше энергии и вы начинаете снижать вес.

Шаг 2. Начнете регулировать свои порции и при этом не будете чувствовать себя обделёнными

Не обязательно все взвешивать и вносить еду в счетчик калорий. Я научу вас, как составить свою тарелку и определять объем порции. Я научу вас вписывать в рацион любимые блюда, вам не придется мучиться и страдать без них.
В результате вы в комфортном режиме сокращаете объем еды, учитесь есть сбалансированно, но при этом не отказывая себе в сладком или мучном.

Шаг 3. Научитесь планировать свою еду и собирать вкусный рацион

В результате вы чаще выбираете простые и полезные блюда не потому что надо, а потому что вам так хочется. Мы подберём простые рецепты и лайфхаки для быстрого приготовления полезных блюд, которые вам подходят и нравятся. Чтобы вы не тратили много времени на готовку и получали удовольствие от еды. Мы подберем варианты готовой еды, если нет времени на готовку.
Мы будем вместе экспериментировать, я поддержу и похвалю :)

Шаг 4. Добавим движение
Двигаться нужно не только ради траты калорий. Физическая активность дает прилив сил, запускает лимфоток, помогает избавиться от отечности, заставляет сердце работать в конце концов. Движение - это ваше топливо, хорошее настроение и крепкий сон. Мы выберем комфортный для вас способ и темп - будь то пешие прогулки или походы в спортзал.

Шаг 5. Вы научитесь на автомате регулировать объем своих порций.
Результатом будет, что вы не считаете калории и не взвешиваете еду, но вес удерживаете.

Маша Кузьо, сертифицированный коуч по питанию и пищевым привычкам

• PN L1 Nutrition coach. Понимаю, что этот набор букв вам мало что скажет, но эта школа - лучшая в мире по обучению специалистов по питанию. Они используют научно доказанный подход к питанию и изменениям образа жизни Этот же подход использую и я. За последние 15 лет разработанная ими программа коучинга помогла более чем 100 000 клиентам по всему миру похудеть, поменять образ жизни и удержать вес

• 5 лет опыта работы

• клиенты говорят, что моя суперсила - в умении поддержать и в том, что я позволяю клиентам быть такими, какие они есть. Не пытаюсь их переделать и вставить в жёсткие рамки системы похудения, удержания веса. Методично показываю возможности, которые лучше всего подходят именно в его ситуации

• некоторые мои клиенты едят даже мамины чебуреки и при этом худеют. А уровень холестерина и сахара в крови у них нормализуется.

• автор подкаста "ReForma", где я, используя доказательный подход к питанию и ЗОЖ, развеиваю мифы и борюсь с мракобесием, Подкаст стал #1 по скачиваниям в категории Питание

• Мне 41 год, несколько лет назад я снизила вес и поддерживаю его без усилий. Использую ту систему, которую даю в группе. Я готова к пляжному сезону круглый год. Мне не чужды пицца, бургеры и мороженое.

У меня тоже есть высокий загруз по работе: помимо работы с клиентами нужно еще делать много контента. Порой сижу целый день.

• Но это не мешает мне поддерживать форму. Я не боюсь достать джинсы, которые не носила год, потому что я знаю, что они не стали мне малы. Я знаю, как мне есть бургеры так, чтобы оставаться в форме. Научу и вас :)