коуч-группа
Стань ведьмой, которая ест и не толстеет. Похудей и сохрани результат, даже если работаешь на трех работах.
Без отказа от пиццы и мороженки
Без отказа от пиццы и мороженки
Коуч-группа для вас, если:
- устали от того, что вес то снижается, то набирается;стоит понервничать, как рот не закрывается от сладкого и вредного;
- на готовку нет сил, времени и желанияУстаёте настолько, что вечером хочется бокал вина и пироженку, а не стоять у плиты и готовить полезное
- фотографируетесь, думаете что вы классная и красивая,а потом смотрите фото и разочаровываетесь: складки на спине, полные руки и это больно;
- пытались "принять себя в любом весе"при встречах со старыми знакомыми хочется провалиться от стыда за свой вид, тратите кучу энергии, чтобы сделать вид "мне и так норм", но вам не норм;
- приближается менопаузарастет живот и вам страшно, что процесс неуправляем;
- думаете, что красивая одежда и активный отдых - это не для васмного ходить болят колени, появляется одышка, а красивая одежда не налезает
- умом понимаете, что текущий вес - это не очень, но нет мотивации что-то менять.Перепробованы тысяча и один способ похудеть. Нет-нет, да и закрадётся мысль, что вы как проклятая
90% худеющих женщин живут в этом аду:
кто-то жрёт и не толстеет, а у меня каждый лист капусты в бока уходит → борюсь с весом всю жизнь → годы идут, но ничего не меняется. Вес только растёт.
Но ведь не хочется так провести всю жизнь, правда?
И что если я скажу, что стать ведьмой, которая ест и не толстеет реально?
Что если дело в том, что те методы, которые перепробованы, просто не подходили или в принципе не работали?
Что просто усилия были направлены не туда?
кто-то жрёт и не толстеет, а у меня каждый лист капусты в бока уходит → борюсь с весом всю жизнь → годы идут, но ничего не меняется. Вес только растёт.
Но ведь не хочется так провести всю жизнь, правда?
И что если я скажу, что стать ведьмой, которая ест и не толстеет реально?
Что если дело в том, что те методы, которые перепробованы, просто не подходили или в принципе не работали?
Что просто усилия были направлены не туда?
Что нужно, чтобы стать той ведьмой,
которая ест и не толстеет?
Внедрить три сферы
Физиология
Её никуда не денешь: вес снижается, когда вы получаете с едой меньше энергии, чем тратите.
Но "есть меньше" — это не значит голодать, давиться салатом и жить без пиццы.
Вместо закручивания гаек вам нужен такой рацион, чтобы вам было сытно, вкусно и легко придерживаться. Физактивность тоже нужно встраивать бесшовно, чтобы вам было легко
Тогда вам не придётся постоянно мучиться чувством голода или «срывами»: вы будете есть нормально, получать удовольствие от еды и при этом снижать вес. Физ акивность тоже добавит энергии, а не отберет ее
Навыки
Часто люди не могут похудеть и удержать вес не потому что воли, времени или дисциплины нет. Гормоны тоже не виноваты.
Настоящая причина — "толстящая" среда и отсутствие навыков: есть достаточно, планировать, останавливаться когда наелась, справляться со стрессом без еды.
Даже если времени в обрез, навыки встроятся в жизнь так же естественно, как чистить зубы. Вы начнёте замечать, как даже в сложных обстоятельствах удаётся не уходить в зажоры и снижать вес без качелей и самоедства.
Поддержка
То, что помогает не слиться, пока формируются новые навыки.
Это дает:
- меньше впустую потраченных усилий,
- меньше попыток “вдруг сработает” и разочарований - вы не сливаете свою энергию и мотивацию;
- меньше выгорания от того, что “стараюсь, а ничего не меняется”
- даже когда у вас спад мотивации вы продолжаете двигаться
Именно внедрение этих сфер
приводит к состоянию
«больше не надо думать про похудение»
приводит к состоянию
«больше не надо думать про похудение»
Как мы будем двигаться?
Делаем упор на практику и внедрение
Благодаря практике вы начинаете худеть
не «когда-нибудь, когда посмотрите все лекции»,
а прямо во время программы, с первого модуля.
не «когда-нибудь, когда посмотрите все лекции»,
а прямо во время программы, с первого модуля.
- Длительность12 недель интенсивной работы + 12 недель поддержи.
За это время вы не только запускаете изменения, но и успеваете отработать ситуации из жизни: командировки, стрессы, праздники, авралы. Новые действия и привычки за это время становятся вашей «новой нормой». - Задание на каждую неделюНа каждую неделю будет свой фокус. Вы получите простые задания и ясные инструкции. Например, “добавить белок в каждый прием пищи”
Вам не придётся ломать голову «с чего начать» : всё разбито на маленькие шаги, которые легко выполнять даже в загруженном графике. - Еженедельный созвон с группойНа созвоне я даю обратную связь и помогаю скорректировать те моменты, где возникли сложности. Вы получаете конкретные решения именно для своих трудностей и двигаетесь дальше.
- Работа с каждым участникомМежду созвонами можно задавать вопросы в чате. Работаем с каждым персонально в группе: моя помощь с вашим рационом, ответы на ваши вопросы и адаптация под вашу конкретную ситуацию. Например, если вы летите в командировку, собираем под вас варианты еды. Вы продолжаете двигаться, даже если что-то идет не по плану.
Программа
Какой результат вы получите по итогу программы?
Вы потеряете 7-15% от исходного веса,
а при значительном избытке - до 20%.
Или добьете свои упрямые килограммы, если лишнего веса нет, а эти 3-7 кг бесят;
Уйдет или уменьшится зацикленность на еде и ощущение себя вечно голодной.
Потому что у вас встраивается автоматическое понимание: сколько вам нужно есть. Вы при этом продолжаете худеть, без раздумий и переживаний “можно это съесть или нельзя
Все реже будете поджираться или пить алкоголь, когда у вас плохое настроение или стресс
а при значительном избытке - до 20%.
Или добьете свои упрямые килограммы, если лишнего веса нет, а эти 3-7 кг бесят;
Уйдет или уменьшится зацикленность на еде и ощущение себя вечно голодной.
Потому что у вас встраивается автоматическое понимание: сколько вам нужно есть. Вы при этом продолжаете худеть, без раздумий и переживаний “можно это съесть или нельзя
Все реже будете поджираться или пить алкоголь, когда у вас плохое настроение или стресс
Начнете больше доверять себе и опираться на себя, а не на счетчики калорий или какие-то правила.
Если случится срыв, это не будет для вас проблемой или провалом, вы не пускаетесь во все тяжкие, пока открылось окно возожностей: вы знаете, что это случается и что с этим делать
Будете реже доедать за детьми
У вас будет контроль над своим весом
Окружающие замечают изменения, вы получаете комплименты
Можете быстро пройтись и не чувствуете себя замученной. Физ активность станет потребностью и приносить радость
Проходите мимо зеркала, и отражение нравится
Кайфуете от примерки новой одежды: она сидит красиво
Если случится срыв, это не будет для вас проблемой или провалом, вы не пускаетесь во все тяжкие, пока открылось окно возожностей: вы знаете, что это случается и что с этим делать
Будете реже доедать за детьми
У вас будет контроль над своим весом
Окружающие замечают изменения, вы получаете комплименты
Можете быстро пройтись и не чувствуете себя замученной. Физ активность станет потребностью и приносить радость
Проходите мимо зеркала, и отражение нравится
Кайфуете от примерки новой одежды: она сидит красиво
Сообщение от клиентки спустя год после завершения программы
Результаты клиентов
Алёна, 45 лет
ДО "После нескольких курсов гормональной терапии резко поправилась больше чем на 20 кг, понятно, что ела сама, но это какое-то необъяснимое чувство, когда ты не можешь не есть (в моем случае сладкое)"
ПОСЛЕ: Минус 20 кг, сократилось количество срывов на сладкое, несмотря на гормональную терапию. Подробный кейс тут
ДО "После нескольких курсов гормональной терапии резко поправилась больше чем на 20 кг, понятно, что ела сама, но это какое-то необъяснимое чувство, когда ты не можешь не есть (в моем случае сладкое)"
ПОСЛЕ: Минус 20 кг, сократилось количество срывов на сладкое, несмотря на гормональную терапию. Подробный кейс тут
Наталья, 37 лет
ДО: "Пыталась снизить вес, но он постепенно возвращался. В целом большая измотанность, гормональная терапия и удрученное состояние, заедала стресс и ела много сладкого"
ПОСЛЕ: "Я снизила вес на 12 кг и поддерживаю его, моя кожа стала чище, ушли проблемы с желудком. Показатели биохимии пришли в норму. Из приятного - старые жесткие джинсы, в которых было нереально дотянуться до пуговицы, спокойно застегиваются, и я могу в них без боли сидеть. Перестала заедать стресс"
ДО: "Пыталась снизить вес, но он постепенно возвращался. В целом большая измотанность, гормональная терапия и удрученное состояние, заедала стресс и ела много сладкого"
ПОСЛЕ: "Я снизила вес на 12 кг и поддерживаю его, моя кожа стала чище, ушли проблемы с желудком. Показатели биохимии пришли в норму. Из приятного - старые жесткие джинсы, в которых было нереально дотянуться до пуговицы, спокойно застегиваются, и я могу в них без боли сидеть. Перестала заедать стресс"
Юля, 43 года
ДО: "Мама двух маленьких детей. Три года в декрете, много стресса, который заедала печеньками. Набрала вес, пыталась избавиться от него самостоятельно. Делала зарядку. Но хватало не больше чем на месяц. После достижения первых результатов бросала заниматься зарядкой"
ПОСЛЕ: "Минус 7 кг. Я стала увереннее в себе. Мне часто делают комплименты. Я вновь полюбила себя. Появилась лёгкость. И ушла отёчность ног. Раньше прям такие сильные следы от резинки оставались. И приходилось обувь на размер больше брать. Сейчас ношу уже свой родной размер без проблем”
ДО: "Мама двух маленьких детей. Три года в декрете, много стресса, который заедала печеньками. Набрала вес, пыталась избавиться от него самостоятельно. Делала зарядку. Но хватало не больше чем на месяц. После достижения первых результатов бросала заниматься зарядкой"
ПОСЛЕ: "Минус 7 кг. Я стала увереннее в себе. Мне часто делают комплименты. Я вновь полюбила себя. Появилась лёгкость. И ушла отёчность ног. Раньше прям такие сильные следы от резинки оставались. И приходилось обувь на размер больше брать. Сейчас ношу уже свой родной размер без проблем”
Ксения, 38 лет
ДО: "Мама троих маленьких детей, предприниматель. Вес вырос до 105, нужно было что-то с этим делать. За плечами куча способов похудеть, но вес всегда возвращался"
ПОСЛЕ: "Минус 20 кг. Чувствую себя той самой ведьмой: могу есть всё и не толстеть. Не приходите к Маше, если боитесь спадающих штанов:)”
ДО: "Мама троих маленьких детей, предприниматель. Вес вырос до 105, нужно было что-то с этим делать. За плечами куча способов похудеть, но вес всегда возвращался"
ПОСЛЕ: "Минус 20 кг. Чувствую себя той самой ведьмой: могу есть всё и не толстеть. Не приходите к Маше, если боитесь спадающих штанов:)”
Мария, 40 лет
ДО: "Пробовала разное: интервальное голодание 16/8, уменьшала объем еды, бег по утрам. Бег не получился, потому что после него я чувствовала усталость. Питаться 16/8 могу, но чувствую, что приемы пищи надо пересмотреть. Не наедаюсь. А как пересмотреть - не знаю. Нет времени и сил разбираться. Да и в целом времени нет"
ПОСЛЕ: "Я уменьшила вес и объемы на один размер, появилось больше сил и энергии. Я могу похудеть еще больше, если захочу. Я вся стала другая. Одни изменения подтягивают другие"
ДО: "Пробовала разное: интервальное голодание 16/8, уменьшала объем еды, бег по утрам. Бег не получился, потому что после него я чувствовала усталость. Питаться 16/8 могу, но чувствую, что приемы пищи надо пересмотреть. Не наедаюсь. А как пересмотреть - не знаю. Нет времени и сил разбираться. Да и в целом времени нет"
ПОСЛЕ: "Я уменьшила вес и объемы на один размер, появилось больше сил и энергии. Я могу похудеть еще больше, если захочу. Я вся стала другая. Одни изменения подтягивают другие"
Остались опасения?
Я столько всего перепробовала, у меня не получилось
Как правило, за такими словами стоит следующее:
В группе мы выстраиваем систему, которая будет работать именно для вас.
- пробовала неподходящие системы или диеты, которые было сложно выдержать;
- попробовала — увидела первые результаты — всё забросила — вес вернулся;
- попробовала, не увидел результата и сдалась раньше времени.
В группе мы выстраиваем систему, которая будет работать именно для вас.
Я никогда не была худой, мне не суждено
Генетика играет роль, но далеко не ключевую. Зачастую причина явления "у нас в семье все полные" заключается в том, что в семье одинаковые пищевые привычки, которые провоцируют переедание.
Ключевые факторы, которые влияют на вес:
Ключевые факторы, которые влияют на вес:
- ваше питание
- ваш сон
- ваша физическая активность
- пищевая среда и привычки
- умение справляться со стрессом
Я и так всё знаю. Мне просто нужно собраться
Да, большинство людей и так знают, что сельдерей полезнее пончиков, однако, они почему-то продолжают есть пончики.
Даже если вы начнете делать, то есть тысяча и один способ сделать что-то не так.
Ваш мозг будет протестовать, вас будет ломать, старые закостенелые привычки будут держать вас. Будет раздражение и отговорки, будут постоянные сомнения, что система не та и не работает.
У вас будет сопротивление, у вас будет саботаж. Это спутники трансформации. После первых результатов будет казаться, что прогресса нет, вам сложно будет поддерживать регулярность.
У вас может появиться иллюзия, что вы сделали достаточно и незаметно для себя вернуться к старому.
Так работает мозг.
И вам нужен тот человек, проводник, который сам не раз уже это проходил и помогал пройти другим.
Чтобы он взял вас за руку и провел по всем шагам. Чтобы помог в тот момент, когда вам захочется всё бросить. Чтобы он не только сказал, что делать именно вам, но и убедился в том, что вы всё правильно сделали и вовремя корректировал там, где необходимо. Да и просто будет на вашей стороне и поддержит
Давайте будем честны. Сколько раз вы уже пытались похудеть самостоятельно?
Даже если вы начнете делать, то есть тысяча и один способ сделать что-то не так.
Ваш мозг будет протестовать, вас будет ломать, старые закостенелые привычки будут держать вас. Будет раздражение и отговорки, будут постоянные сомнения, что система не та и не работает.
У вас будет сопротивление, у вас будет саботаж. Это спутники трансформации. После первых результатов будет казаться, что прогресса нет, вам сложно будет поддерживать регулярность.
У вас может появиться иллюзия, что вы сделали достаточно и незаметно для себя вернуться к старому.
Так работает мозг.
И вам нужен тот человек, проводник, который сам не раз уже это проходил и помогал пройти другим.
Чтобы он взял вас за руку и провел по всем шагам. Чтобы помог в тот момент, когда вам захочется всё бросить. Чтобы он не только сказал, что делать именно вам, но и убедился в том, что вы всё правильно сделали и вовремя корректировал там, где необходимо. Да и просто будет на вашей стороне и поддержит
Давайте будем честны. Сколько раз вы уже пытались похудеть самостоятельно?
У меня столько всего навалилось, мне некогда
Программа рассчитана на людей, которым очень некогда. Именно поэтому в ней не будет лекций и теории. Будем брать и делать.
Если вам некогда готовить, подберем блюда в доставке, которые будут вам подходить. У меня в работе были клиенты, которым порой даже в туалет сходить было некогда. Они худели :)
Пять-десять минут для себя можете выделить только вы. Да, в начале этого хватает, чтобы запустить процесс.
Если вам некогда готовить, подберем блюда в доставке, которые будут вам подходить. У меня в работе были клиенты, которым порой даже в туалет сходить было некогда. Они худели :)
Пять-десять минут для себя можете выделить только вы. Да, в начале этого хватает, чтобы запустить процесс.
Кстати, кто я такая?
Автор программы
Автор программы
Когда-то я не могла никак скинуть налипшие килограммы. Я помню, каково это: перепробовано, кажется, всё, а вес не уходит.
Сейчас мне 42, я поддерживаю свой вес без усилий
Сейчас мне 42, я поддерживаю свой вес без усилий
- PN L1 Nutrition CoachЭта школа - лучшая в мире по обучению специалистов по питанию. Они используют научно доказанный подход к питанию и изменениям образа жизни. Этот же подход использую и я. За последние 15 лет разработанная ими программа коучинга помогла более чем 100 000 клиентам по всему миру похудеть, поменять образ жизни и удержать вес
- 5 лет опыта работы с клиентамиКлиенты говорят, что моя суперсила - в умении поддержать и в том, что я позволяю клиентам быть такими, какие они есть. Не пытаюсь их переделать и вставить в жёсткие рамки системы похудения, удержания веса. Методично показываю возможности, которые лучше всего подходят именно в его ситуации
- Некоторые результаты моих клиентов
- минус 19 кг, несмотря на гормональную терапию и сильную тягу к сладкому
- минус 6 кг за два месяца, сидя в декрете с двумя детьми: сделали то, что клиентка не могла сделать сама в течение нескольких лет
- "за 2 месяца и 5 дней ушло ровно 5кг. Таких результатов у меня не было никогда вообще"
- привели в норму показатели холестерина без приема препаратов, даже доктор удивился:)
- Мои результаты
- избавилась от астмы благодаря образу жизни
- анализы показали, что мой биологический возраст - 28 лет
- поддерживаю стабильный вес без диет, несмотря на пременопаузу и высокую занятость
При этом я очень ленива, люблю пожрать и мне не чужды пицца, булочки и мороженое - Хотите худеть без геройства, насилия над собой, стать ведьмой, которая ест и не толстеет?
Это ко мне
Мои сертификаты
Для участия в группе оставьте заявку
Я вовлекаюсь в результат каждого клиента. Поэтому работа устроена так: если вы хотите попасть в мою коуч-группу, то заполняете коротенькую анкету
Я напишу каждому. Иногда сразу объясняю, почему программа не подходит. Иногда предлагаю созвониться.
На созвоне мы обсуждаем текущую ситуацию клиента и проговариваем цели. Я в любом случае даю ценные советы, что в первую очередь стоит скорректировать.
Продукт предлагаю только в случае, если он реально подойдёт и даст результат. Заодно на таком созвоне и вы поймёте, подойдёт ли вам работа со мной.
Я напишу каждому. Иногда сразу объясняю, почему программа не подходит. Иногда предлагаю созвониться.
На созвоне мы обсуждаем текущую ситуацию клиента и проговариваем цели. Я в любом случае даю ценные советы, что в первую очередь стоит скорректировать.
Продукт предлагаю только в случае, если он реально подойдёт и даст результат. Заодно на таком созвоне и вы поймёте, подойдёт ли вам работа со мной.