Как мы проходим путь к «Само получилось» в клубе
Потеешь от натуги, а вес стоит на месте. Тебе сложно, а вокруг всем «легко». Бесит страшно.
Или тебе говорят: «да просто не пей алкоголь и ходи 10К шагов в день». Да я и так не пью и по 10К шагов в день нахаживаю! Результата нет!
Муж говорит, что и в этом весе красивая, но это не утешает! Самой-то себе нравиться перестала, и принять себя в + 10 кг не получается.
Отчаявшись после 557-й попытки, пытаешься «научиться принимать себя в любом весе». И вроде даже получается. Но потом смотришь на себя на фотографиях и приходишь в ужас: «какая я огромная!». А в шкафу так и висит пара любимых платьев, которые перестали налезать. Обидно!
Но предпринимать что-то заново уже нет моральных сил. Ведь перепробованы тысяча и один способ похудеть.
Подсчёт калорий, марафоны стройности, не покупать домой сладкое, строгий контроль рациона, питание по меню, психологи, нутрициологи.
Нет-нет, да и закрадётся мысль, что ты как проклятая.
Но что если я скажу, что дело вообще не в вас?
Что если дело в том, что те методы, которые перепробованы, просто не подходили или в принципе не работали? Что просто усилия были направлены не туда?
В формуле успешного снижения веса нет силы воли, мотивации, самоистязания и стараний.
В ней вообще другие составляющие:
Или тебе говорят: «да просто не пей алкоголь и ходи 10К шагов в день». Да я и так не пью и по 10К шагов в день нахаживаю! Результата нет!
Муж говорит, что и в этом весе красивая, но это не утешает! Самой-то себе нравиться перестала, и принять себя в + 10 кг не получается.
Отчаявшись после 557-й попытки, пытаешься «научиться принимать себя в любом весе». И вроде даже получается. Но потом смотришь на себя на фотографиях и приходишь в ужас: «какая я огромная!». А в шкафу так и висит пара любимых платьев, которые перестали налезать. Обидно!
Но предпринимать что-то заново уже нет моральных сил. Ведь перепробованы тысяча и один способ похудеть.
Подсчёт калорий, марафоны стройности, не покупать домой сладкое, строгий контроль рациона, питание по меню, психологи, нутрициологи.
Нет-нет, да и закрадётся мысль, что ты как проклятая.
Но что если я скажу, что дело вообще не в вас?
Что если дело в том, что те методы, которые перепробованы, просто не подходили или в принципе не работали? Что просто усилия были направлены не туда?
В формуле успешного снижения веса нет силы воли, мотивации, самоистязания и стараний.
В ней вообще другие составляющие:
Упор на важное + время + регулярность = результат
Да-да, всего три пункта и вы в дамках😎
Первый компонент: важное
1. Создание дефицита калорий комфортным способом
Вы можете сколько угодно не есть после 18, следить за инсулином и сахаром в крови, интервально голодать, но вы не снизите вес, если не создадите дефицит калорий.
И вот тут спотыкается большинство худеющих. Потому что выбирают способы, которые делают жизнь невыносимой. Но жир не уходит за одну ночь, не уйдёт и за одну неделю. Вам нужно создавать дефицит так, чтобы было комфортно придерживаться длительное время.
У вас должна быть гибкость в выборе продуктов: конфетки, пельмешки — всё то, что вы любите. А иначе что за жизнь?
Еда должна подстраиваться под вас, а не вы под неё. Если надо вечером расслабиться и схомякать пиццу, значит это необходимо учитывать.
Нет, считать калории не обязательно.
Первый компонент: важное
1. Создание дефицита калорий комфортным способом
Вы можете сколько угодно не есть после 18, следить за инсулином и сахаром в крови, интервально голодать, но вы не снизите вес, если не создадите дефицит калорий.
И вот тут спотыкается большинство худеющих. Потому что выбирают способы, которые делают жизнь невыносимой. Но жир не уходит за одну ночь, не уйдёт и за одну неделю. Вам нужно создавать дефицит так, чтобы было комфортно придерживаться длительное время.
У вас должна быть гибкость в выборе продуктов: конфетки, пельмешки — всё то, что вы любите. А иначе что за жизнь?
Еда должна подстраиваться под вас, а не вы под неё. Если надо вечером расслабиться и схомякать пиццу, значит это необходимо учитывать.
Нет, считать калории не обязательно.
2. Полноценный рацион
Понимание пользы морковки не поможет вам отказаться от печеньки.
Когда вы сыты, худеть в разы комфортнее. Если вы испытываете чувство голода, это вовсе не значит, что вы находитесь в дефиците. Но жить сильно сложнее. Да и долго не продержишься: сорвёшься и откатишься.
Полноценный рацион нужен, чтобы быть сытой и придерживаться дефицита длительное время.
3. Формирование нужных навыков
У любого человека будут срывы, отпуска, спад мотивации, и это нормально. Главное - уметь проходить через эти ситуации и оставаться в колее
Навыки дают чувство устойчивости
Понимание пользы морковки не поможет вам отказаться от печеньки.
Когда вы сыты, худеть в разы комфортнее. Если вы испытываете чувство голода, это вовсе не значит, что вы находитесь в дефиците. Но жить сильно сложнее. Да и долго не продержишься: сорвёшься и откатишься.
Полноценный рацион нужен, чтобы быть сытой и придерживаться дефицита длительное время.
3. Формирование нужных навыков
У любого человека будут срывы, отпуска, спад мотивации, и это нормально. Главное - уметь проходить через эти ситуации и оставаться в колее
Навыки дают чувство устойчивости
- в отпуске пробуете всё подряд, но не набираете, потому что ориентируетесь на чувство голода;
- выбираете еду, которая надолго насыщает — и дефицит переносится легко;
- съели мороженку, кайфанули и пошли дальше, без чувства вины;
- переели? Знаете, что делать, и спокойно возвращаетесь в режим.
Второй компонент: регулярность
Она нужна, чтобы создать рутину, которая упрощает жизнь.
Это как принимать душ. Независимо от ситуации идешь и моешься, а не устраиваешь торг с собой из серии: "Начну мыться с понедельника".
В питании и спорте всё то же самое. Делаешь зарядку, даже если лень. Насытился и можешь не доесть, даже если на тарелке осталась еда. Потому что по-другому уже тупо не можешь.
Самая главная ценность рутины - она помогает быть независимым от мотивации. А её вечно не хватает.
Последний компонент - время
Чтобы что-то сделать, нужно его выделить. Чтобы увидеть первые результаты, тоже нужно время.
В клубе "Само получилось" мы занимаемся тем, что делаем упор на важное, учимся выделять время на небольшие действия и их совершать. Клуб помогает поддерживать регулярность и создавать рутину.
Кто-то через месяц уже сам хочет овощей, у кого-то зарядка превращается в потребность. А скинутые килограммы и сантиметры приходят как следствие. Делаем те самые 20% действий, которые дают 80% результата. Вот и кажется, что "оно само"
Она нужна, чтобы создать рутину, которая упрощает жизнь.
Это как принимать душ. Независимо от ситуации идешь и моешься, а не устраиваешь торг с собой из серии: "Начну мыться с понедельника".
В питании и спорте всё то же самое. Делаешь зарядку, даже если лень. Насытился и можешь не доесть, даже если на тарелке осталась еда. Потому что по-другому уже тупо не можешь.
Самая главная ценность рутины - она помогает быть независимым от мотивации. А её вечно не хватает.
Последний компонент - время
Чтобы что-то сделать, нужно его выделить. Чтобы увидеть первые результаты, тоже нужно время.
В клубе "Само получилось" мы занимаемся тем, что делаем упор на важное, учимся выделять время на небольшие действия и их совершать. Клуб помогает поддерживать регулярность и создавать рутину.
Кто-то через месяц уже сам хочет овощей, у кого-то зарядка превращается в потребность. А скинутые килограммы и сантиметры приходят как следствие. Делаем те самые 20% действий, которые дают 80% результата. Вот и кажется, что "оно само"
А ещё многие упускают один очень важный момент.
Снизить вес — это полдела. Его ещё нужно удержать. Если не менять своего питания, образа жизни, пищевых привычек, то все скинутые килограммы налипнут обратно.
А худеть и набирать обратно — это похудательные качели. Вверх, вниз и снова вверх... Не полезно ни под одним ракурсом:
Снизить вес — это полдела. Его ещё нужно удержать. Если не менять своего питания, образа жизни, пищевых привычек, то все скинутые килограммы налипнут обратно.
А худеть и набирать обратно — это похудательные качели. Вверх, вниз и снова вверх... Не полезно ни под одним ракурсом:
- усиливается птоз (когда мягкие ткани лица как бы «стекают» вниз, появляются брыли и вотэто всё);
- возникает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- развиваются разочарование и фрустрация: столько лет и нервов потрачено, и всё зря
Структура клуба направлена на то, чтобы вы делали упор на важное и как следствие худели так, чтобы казалось, что "оно само"
1. Создаём дефицит калорий комфортным способом
Для этого есть:
Здесь нет душноты на тему «возьми ответственность на себя» или «если нет цели, то непонятно, куда мы идем». Воды тоже нет (со слов участниц). Только всё необходимое, чтобы брать и делать:
✔️как поставить цели, чтобы они достигались, а не оставались записью на бумажке;
✔️как правильно рассчитать свою скорость снижения веса, чтобы не расстраиваться каждый раз, вставая на весы;
✔️как отслеживать прогресс, чтобы не сливаться раньше времени;
✔️что делать, если не снижается - практические инструменты, чтобы вес пошел вниз.
Для этого есть:
- Пошаговый план движения к желаемому весу.
Здесь нет душноты на тему «возьми ответственность на себя» или «если нет цели, то непонятно, куда мы идем». Воды тоже нет (со слов участниц). Только всё необходимое, чтобы брать и делать:
✔️как поставить цели, чтобы они достигались, а не оставались записью на бумажке;
✔️как правильно рассчитать свою скорость снижения веса, чтобы не расстраиваться каждый раз, вставая на весы;
✔️как отслеживать прогресс, чтобы не сливаться раньше времени;
✔️что делать, если не снижается - практические инструменты, чтобы вес пошел вниз.
Здесь всё о том, как достигать цели и при этом не зависеть от мотивации и силы воли, которых вечно не хватает.
✔️сможете худеть без отказа от булок и сладкого. И нет, «отрабатывать» каждую плюшку не нужно будет;
✔️волосы заблестят, а ногти станут крепче, потому что вы получите всё необходимое из пищи
- Большая тема посвящена тому, как выстроить свой рацион:
✔️сможете худеть без отказа от булок и сладкого. И нет, «отрабатывать» каждую плюшку не нужно будет;
✔️волосы заблестят, а ногти станут крепче, потому что вы получите всё необходимое из пищи
отзыв одной из участниц о курсе про рацион
Это самая настоящая волшебная таблетка для тех, кто не знает, как есть беляши и роллы и при этом не набирать лишних килограммов. Простая инструкция, готовая к применению.
Эти рецепты спасут не только нервные клетки, но помогут держать питание под контролем. Настоящая палочка-выручалочка в бешеном ритме жизни, чтобы не забивать на еду;
✔️списки снеков с годным составом для заказа с маркетплейсов, — чтобы было чем похрустеть под сериал и не перебирать по калориям;
✔️статьи "как пережить ПМС без вреда для фигуры", "Сколько воды пить каждый день и как понять, достаточно ли воды вы пьете", "Сколько белка нужно есть" и т.п.
База знаний пополняется: здесь представлены ответы на вопросы, которые задают участницы в чате. А они спрашивают о самом больном.
- База знаний:рецепты быстрых блюд, - чтобы за 10 минут из простых продуктов
Эти рецепты спасут не только нервные клетки, но помогут держать питание под контролем. Настоящая палочка-выручалочка в бешеном ритме жизни, чтобы не забивать на еду;
✔️списки снеков с годным составом для заказа с маркетплейсов, — чтобы было чем похрустеть под сериал и не перебирать по калориям;
✔️статьи "как пережить ПМС без вреда для фигуры", "Сколько воды пить каждый день и как понять, достаточно ли воды вы пьете", "Сколько белка нужно есть" и т.п.
База знаний пополняется: здесь представлены ответы на вопросы, которые задают участницы в чате. А они спрашивают о самом больном.
2. Каждый месяц качаем новый навык.
Нет, это не про «затягиваем пояски на недельку и шпарим, кто сильнее упорется».
Каждую неделю участники получают очень простое задание, которое легко выполнить. А по итогу получается, что новая привычка незаметно встроилась в жизнь.
Именно поэтому кажется, что всё “само” происходит.
Нет, это не про «затягиваем пояски на недельку и шпарим, кто сильнее упорется».
Каждую неделю участники получают очень простое задание, которое легко выполнить. А по итогу получается, что новая привычка незаметно встроилась в жизнь.
Именно поэтому кажется, что всё “само” происходит.
Задача не в том, чтобы научиться есть сельдерей вместо печеньки.
Она в том, чтобы научиться иметь дело с нехваткой времени, спадом мотивации, желанием всё послать к чертям и наесться до отвала и т.д.
Чистить зубы же у вас не вызывает вопросов? Вот так любые навыки работают. У вас не будет вопросов, как съесть одну конфету вместо целой пачки или как после новогоднего угара вернуться в колею.
3. Поддержка и помощь с вашей ситуацией
Согласитесь, что с поддержкой гораздо легче получить результат?
У нас в клубе офигенное сообщество.
В чате можно поныть, что наелась на ночь и получить сочувствие и поддержку. Можно похвастаться результатом. Можно задать вопрос или попросить совета и оперативно получить ответ. Это пространство, где нет места осуждению и критике. Но есть море поддержи, душевности и теплоты.
Она в том, чтобы научиться иметь дело с нехваткой времени, спадом мотивации, желанием всё послать к чертям и наесться до отвала и т.д.
Чистить зубы же у вас не вызывает вопросов? Вот так любые навыки работают. У вас не будет вопросов, как съесть одну конфету вместо целой пачки или как после новогоднего угара вернуться в колею.
3. Поддержка и помощь с вашей ситуацией
Согласитесь, что с поддержкой гораздо легче получить результат?
У нас в клубе офигенное сообщество.
В чате можно поныть, что наелась на ночь и получить сочувствие и поддержку. Можно похвастаться результатом. Можно задать вопрос или попросить совета и оперативно получить ответ. Это пространство, где нет места осуждению и критике. Но есть море поддержи, душевности и теплоты.
Раз в месяц я провожу вебы с разборами.
Если вы застряли и не понимаете, что делать в вашей ситуации, то можно прийти на разбор. По сути это моя персональная консультация. Бесплатно.
Если вы застряли и не понимаете, что делать в вашей ситуации, то можно прийти на разбор. По сути это моя персональная консультация. Бесплатно.
Вот что говорят участницы клуба
— Никогда я так комфортно не худела
— Я такой цифры на весах уже два года не видела
— Ушёл ажиотаж к еде
— Внезапно выяснилось, что похудел даже муж
— Ушёл страх, что без тренировок вес улетит в космос
— Наступила какая-то свобода от еды
— Никогда я так комфортно не худела
— Я такой цифры на весах уже два года не видела
— Ушёл ажиотаж к еде
— Внезапно выяснилось, что похудел даже муж
— Ушёл страх, что без тренировок вес улетит в космос
— Наступила какая-то свобода от еды
Немного других отзывов
Отзыв одной из участниц
Я делаю анимационные видеоролики. Сказать, что работа сидячая и кропотливая – ничего не сказать. Редко, но иногда случается, что я не нахаживаю и тысячи шагов за день. Обычная моя норма 2-4т.
Периодически я беру себя в руки и принимаюсь нахаживать по 10т шагов в день. Но, во-первых, сразу начинает лапы ломить, и хвост отваливается, во-вторых, очень быстро выдыхаюсь и теряю решимость.
В клуб я пришла не с запросом, а скорее, с отчаянием. За 2+ года на фрилансе я набрала более 6 кг. Это нужно было хоть как-то остановить! Пусть незначительно и ненадолго, но просто увидеть, что это возможно.
Сомнения были в том, что продержусь нужный срок. Что смогу себе позволить рекомендуемое меню. Что методы вообще будут для меня приемлемы. Потому что «строгач» всегда заканчивался потерей интереса к цели. При отсутствии ощутимых результатов – вес снижался на 1-1,5кг.
Сейчас за 2 месяца и 5 дней у меня ушло ровно 5кг. Таких результатов у меня не было никогда вообще. Я почти вернулась в свой обычный вес, какой был у меня до фриланса.
Чувствую себя удивительно спокойно по отношению к еде. Нет ажиотажа на вкусненькое, нет страхов, что не смогу себе позволить что-то или придется сидеть впроголодь. Ем, сыта, позволяю себе вкусные приятности. Стала активнее. Далеко не всегда это 8-10т шагов в день, но по общему количеству в неделю/месяц показатели заметно стабильнее и выше.
И да, теперь я держу курс на свой исторический минимум) вес, который у меня был лет 20 назад. Или больше))
Главным считаю для себя вот это ровное внутреннее состояние к теме своего веса, к еде. И уверенность в том, что без особых трудов и ограничений можно достигнуть результата. А здоровое питание – это не про отказ от всего и вся, а про разумный подход к вопросу.
Теперь я точно знаю, что лучшее решение – это то, которое подходит лично мне. Поразительно, но оно существует. И работает!
Я делаю анимационные видеоролики. Сказать, что работа сидячая и кропотливая – ничего не сказать. Редко, но иногда случается, что я не нахаживаю и тысячи шагов за день. Обычная моя норма 2-4т.
Периодически я беру себя в руки и принимаюсь нахаживать по 10т шагов в день. Но, во-первых, сразу начинает лапы ломить, и хвост отваливается, во-вторых, очень быстро выдыхаюсь и теряю решимость.
В клуб я пришла не с запросом, а скорее, с отчаянием. За 2+ года на фрилансе я набрала более 6 кг. Это нужно было хоть как-то остановить! Пусть незначительно и ненадолго, но просто увидеть, что это возможно.
Сомнения были в том, что продержусь нужный срок. Что смогу себе позволить рекомендуемое меню. Что методы вообще будут для меня приемлемы. Потому что «строгач» всегда заканчивался потерей интереса к цели. При отсутствии ощутимых результатов – вес снижался на 1-1,5кг.
Сейчас за 2 месяца и 5 дней у меня ушло ровно 5кг. Таких результатов у меня не было никогда вообще. Я почти вернулась в свой обычный вес, какой был у меня до фриланса.
Чувствую себя удивительно спокойно по отношению к еде. Нет ажиотажа на вкусненькое, нет страхов, что не смогу себе позволить что-то или придется сидеть впроголодь. Ем, сыта, позволяю себе вкусные приятности. Стала активнее. Далеко не всегда это 8-10т шагов в день, но по общему количеству в неделю/месяц показатели заметно стабильнее и выше.
И да, теперь я держу курс на свой исторический минимум) вес, который у меня был лет 20 назад. Или больше))
Главным считаю для себя вот это ровное внутреннее состояние к теме своего веса, к еде. И уверенность в том, что без особых трудов и ограничений можно достигнуть результата. А здоровое питание – это не про отказ от всего и вся, а про разумный подход к вопросу.
Теперь я точно знаю, что лучшее решение – это то, которое подходит лично мне. Поразительно, но оно существует. И работает!
Кто я и почему мне можно доверять?
Маша Кузьо, сертифицированный коуч по питанию и пищевым привычкам
- PN L1 Nutrition coach. Понимаю, что этот набор букв вам мало что скажет, но эта школа - лучшая в мире по обучению специалистов по питанию. Они используют научно доказанный подход к питанию и изменениям образа жизни Этот же подход использую и я. За последние 15 лет разработанная ими программа коучинга помогла более чем 100 000 клиентам по всему миру похудеть, поменять образ жизни и удержать вес
- 550 часов клиентского коучинга
- клиенты говорят, что моя суперсила - в умении поддержать и в том, что я позволяю клиентам быть такими, какие они есть. Не пытаюсь их переделать и вставить в жёсткие рамки системы похудения, удержания веса. Методично показываю возможности, которые лучше всего подходят именно в его ситуации
- некоторые мои клиенты едят даже мамины чебуреки и при этом худеют. А уровень холестерина и сахара в крови у них нормализуется.
- автор подкаста "ReForma", где я, используя доказательный подход к питанию и ЗОЖ, развеиваю мифы и борюсь с мракобесием, Подкаст стал #1 по скачиваниям в категории Питание
- Мне 41 год, и я поддерживаю свой вес без усилий. Использую ту систему, которую даю в клубе. Я готова к пляжному сезону круглый год. Мне не чужды пицца, бургеры и мороженое.
У меня тоже есть высокий загруз по работе: помимо работы с клиентами нужно еще делать много контента. Порой сижу целый день.
Но это не мешает мне поддерживать форму. Я не боюсь достать джинсы, которые не носила год, потому что я знаю, что они не стали мне малы. Я знаю, как мне есть бургеры так, чтобы оставаться в форме. Научу и вас :)
В голове резонные сомнения
Все пишут, что "оно само". А как только с диеты слезаю, сразу набираю ещё больше. И вообще это завуалированный напряг
Да, пока вы сидите на диетах и делите еду на плохую и хорошую, толстящую и худящую, так и будете кататься на похудательных качелях.
"Оно само" получается, когда вы держите фокус не на том, как бы день простоять и ночь продержаться. А когда вы питаетесь тем, что любите и постепенно корректируете там, где это нужно.
"Оно само" получается, когда вы держите фокус не на том, как бы день простоять и ночь продержаться. А когда вы питаетесь тем, что любите и постепенно корректируете там, где это нужно.
Я все перепробовала, у меня не получилось
Как правило, за такими словами стоит следующее:
Только за одну неделю в чате клуба было два сообщения от разных людей "я три года не видела такую цифру на весах".
Потому что делаем действия, которые выверены и бьют в цель. А не «помучаюсь голодом недельку, потом отъемся и расстроюсь, что ничего не выходит».
- пробовал неподходящие системы или диеты, которые было сложно выдержать;
- попробовал — увидел первые результаты — всё забросил — вес вернулся;
- попробовал, не увидел результата и раньше времени сдался.
Только за одну неделю в чате клуба было два сообщения от разных людей "я три года не видела такую цифру на весах".
Потому что делаем действия, которые выверены и бьют в цель. А не «помучаюсь голодом недельку, потом отъемся и расстроюсь, что ничего не выходит».
Не хочу выкладывать, что ешь. Была в одном чате, там народ всё такое красивое и деликатесное выкладывал, почувствовала себя нищей колхозницей
Я тоже не люблю выкладывать, что я ем. Да и эстетики у меня ноль, руки из жопы, зачем мне этим делиться😄
Это чисто личное дело — хочешь, делишься, не хочешь — не надо. Но многим именно такие тарелки помогают найти новые идеи для простых и доступных блюд.
Особенно когда мучаешься вопросом «курица надоела, что еще приготовить?»
Это чисто личное дело — хочешь, делишься, не хочешь — не надо. Но многим именно такие тарелки помогают найти новые идеи для простых и доступных блюд.
Особенно когда мучаешься вопросом «курица надоела, что еще приготовить?»
Лучше пойду сама побегаю
Отлично! Спорт - это прекрасно, я всеми руками за.
Однако, бег или любой другой спорт — вообще не гарантия снижения веса. Я вам больше скажу: спорт разгоняет аппетит, и нажрать килограммы на спорте — проще некуда. Если ничего не делать с питанием и пищевыми привычками, один только спорт не поможет.
Однако, бег или любой другой спорт — вообще не гарантия снижения веса. Я вам больше скажу: спорт разгоняет аппетит, и нажрать килограммы на спорте — проще некуда. Если ничего не делать с питанием и пищевыми привычками, один только спорт не поможет.
У меня столько всего навалилось, мне некогда
Я тут хз, как вам помочь. Работа, семья, учеба - это всё важно. Лишь бы это не было побегом от главного.
На мой взгляд, самое важное — это ты сам, твоё здоровье и самочувствие. Когда со здоровьем не очень, оно как-то и не до работы сразу.
Пять минут для себя можете выделить только вы. Да, иногда этого хватает, чтобы запустить процесс.
Если вы не найдёте времени на себя, его заберут другие.
У вас есть запасная жизнь, чтобы прийти в форму? Решать вам.
На мой взгляд, самое важное — это ты сам, твоё здоровье и самочувствие. Когда со здоровьем не очень, оно как-то и не до работы сразу.
Пять минут для себя можете выделить только вы. Да, иногда этого хватает, чтобы запустить процесс.
Если вы не найдёте времени на себя, его заберут другие.
У вас есть запасная жизнь, чтобы прийти в форму? Решать вам.
Оформить пробный доступ на 5 дней
За эти 5 дней вы сможете:
— получить доступ ко всем урокам;
— попробовать сделать домашку из вводного блока — а это очень мощная штука;
— пообщаться с нами в чате;
— выполнить задание недели. Участницы говорят, что эти задания помогают меняться;)
Если вам понравится, вы сможете продлить доступ на 3 месяца за 4500 ₽: с учётом уже оплаченных 500₽ вам останется до платить 4000 ₽.